La Regla del Sueño 10-3-2-1-0: Cómo mejorar tu descanso

Una buena noche de descanso es esencial para mantener tu salud física y mental. Una regla que ha ganado popularidad es la del sueño 10-3-2-1-0. Aquí te explicamos cómo funciona:

10 horas antes de dormir: no más cafeína.La cafeína puede permanecer en tu sistema durante horas, afectando tu capacidad de conciliar el sueño profundo. Para evitarlo, debes dejar de consumir cafeína al menos 10 horas antes de acostarte.

3 horas antes de dormir: no más comida ni alcohol.Cuando llenas tu tracto digestivo de 30 pies con comida o alcohol, desvias sangre y oxígeno hacia tu sistema digestivo, lo que disminuye su disponibilidad en tu cerebro. Esto puede impedir que alcances las fases profundas del sueño circadiano, como el sueño theta y delta, que son esenciales para que el cerebro descanse adecuadamente.

2 horas antes de dormir: bebe al menos 500 ml de agua pura, como AquaOasis.El agua pura ayuda a limpiar tu tracto digestivo y a mantener tu cuerpo hidratado durante la noche. Esto facilita la función corporal y la recuperación celular mientras duermes.

1 hora antes de dormir: apaga las pantallas.La luz emitida por los dispositivos electrónicos interrumpe el ciclo natural de sueño, afectando la calidad del descanso. Deja los dispositivos al menos una hora antes de dormir para promover un sueño circadiano óptimo.

0: Cómo despertar de manera natural.Al despertar, intenta que sea la luz natural la que te despierte. Nuestros antepasados comenzaban su día con la luz del sol, lo que les permitía despertar de manera gradual y natural. De esta manera, ayudas a tu cerebro a pasar de un estado de sueño profundo a un estado completamente despierto, y luego a tu cuerpo.

Adoptar la regla 10-3-2-1-0 puede transformar tu calidad de sueño y, en consecuencia, tu bienestar general.

¡Pruébala esta noche y siente la diferencia!